unoszenie bokiem

[...] czyli żołnierskie bo wyciskanie zza karku nie jest jednoznacznie złym ćwiczeniem, ale nie nadaje się dla wszystkich. Czasem wyciskanie zza karku doprowadzić może do pogorszenia stanu barków. Unoszenie daj bokiem i jako trzecie unoszenie w opadzie tułowia i będzie w porządku. Oczywiście wszędzie technika ponad ciężar to ona jest najważniejsza.

podaje zmieniony plan: Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4s 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej dodatniej 4s 12,10,8,8 Rozpiętki na maszynie 4s 10,10,10,10 Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 4s 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztanga skosna 4s 12,10,8,8 Wtorek Plecy: Martwy ciag 4s 12,10,8,8 [...]

Bo plan treningowy już mam tylko diety mi brak Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko 3serie 10powtórzeń wyciskanie na skosie hantlami 3serie 10powtórzeń rozpietki na maszynie 3serie 10powtórzeń Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę 3serie 10powtórzeń Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

[...] wiosłowanie sztangą, mc, ściąganie drązka wyciągu na biceps: drążek nachwytem to raczej nie. Te 2 ćwiczenia ci wystarczą a jeżeli koniecznie chcesz 3 to dodaj sobie np: unoszenie sztangielek siedząc. barki: wyciskanie sztangi/sztangielek z przodu głowy, unoszenie sztangielek bokiem stojąc, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, ewentualnie [...]

[...] szerokim nachwytem (40kg) 4 serie 12,10,10,8 PIĄTEK: Kaptury(plecy): -wznosy barków (20kg) czyli po 10kg na rękę bo hantlami ćwiczę 6 serii 12,12,12,10,10,8 Barki: -unoszenie sztangielki bokiem w górę (5kg) 4 serie 12,10,10,8 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (5kg) 4 serie 12,10,10,8 -unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu [...]

[...] sztangi lezac do czola 4 serie 10 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4 serie po 12powt. Piatek BARKI: Wyciskanie sztangielek 3 x 12powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami , 4 serie po 12powt. – Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ [...]

[...] plecy i tył barków 1.Martwy ciąg 4x6-8 2.Podciąganie na drążku 4x6-8 2.Wiosłowanie hantlą 3x8-10 3.Wyciąg górny 2*10-15 4.Wiosłowanie do klatki 3x10 -szrugsy 3*12 -unoszenie szt-ek w opadzie 4*8-12 ręce, brzuch 1.Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10 2.Uginanie młotkowe 3x10-12 -o kolano 2*15 3.Francuskie od czola 4x8-10 4.Prostowanie [...]

Dobra, pomużcie mi teraz, za pomoc bede bardzo wdzieczny i sypne soga. Podaje trening i diete i prosze o informacje co do odżywek, które bede brał od tej niedzieli. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu (klatka, plecy, biceps, triceps, przedramie, barki, nogi). Dodatkowo chce ćwiczyć brzcuch, bo z brzucha chce sobie tłuszczyku zrzucić (wiem, [...]

03.02.2014 Kolejny dzionek. Powrót do szkoły bardzo udany, tylko 4 lekcje, a potem jazda na trening. Samopoczucie bardzo dobre, czuje się świeżo, naprawde fajnie to wszystko wygląda. Słoneczko świeci, wszyscy szczęśliwi :) O 21 zaczyna się wielki hit angielskiej piłki - Man City vs. Chelsea. Serdecznie polecam, ja już nie mogę się doczekać. [...]

04.02.2014 Dzień zupełnie bez historii, ale rozpiskę zrobić trzeba. Na 9:40 do szkoły, o 13:20 wyruszyłem po lekcjach na siłownie. Samopoczucie ogólnie dobre, ale na treningu nie czułem się zbyt komfortowo. Jeżeli chodzi o regeneracje to spałem chyba 8,5 godziny, więc nie jest źle. TRENING Dzisiaj według planu standardowo klatka + bok i przód [...]

[...] powt.) uginanie nóg stojąc na wyciągu (jednonóż) (3 serie, 12-10-8 powt.) wspięcia na palce w siadzie (3 serie, 12-10-8 powt.) Barki: arnoldki (3 serie, 12-10-8 powt.) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc (3 serie, 12-10-8 powt.) unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc (3 serie, 12-10-8 powt.) wznosy barków tzw. [...]

[...] ławeczce *spięcia brzucha na ławeczce *Przysiady klasyczne *Wspięcia na palce na jednej nodze *Unoszenie hantla bokiem stojąc *Francuskie wyciskanie hantla leżąc jednorącz *unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu *Wyciskanie hantla zza karku w siadzie *Pompki z wąskim ustawieniem rąk przy tułowiu *Pompki w podporze tyłem ( używam wanny =p , super [...]

Spaiter myslales o czym takim? Trening na mase ,czas trwania 4-8 tyg potem przerwa 1tydzien i zmiana planu. I dzien Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) serie 4 pow 6-8 2. Martwy ciąg serie 4 pow 6-10 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) serie 4 pow 6-10 II dzien Klatka Piersiowa 1. Pompki na poreczach serie [...]

Poniedziałek: Plecy, Brzuch PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie 12,10,8,6 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie 12,10,8,6 3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) - 4 serie 12,10,8,6 4. MARTWY CIĄG - 4 serie 12,10,8,6 Brzuch: 1. SKŁONY BOCZNE - 3 serie 10 powtórzeń [...]

[...] młotkowy 12x10x8 sroda barki Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12x10x8x8 wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12x10x8 podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 12x10x8x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x10x8x8 triceps francuskie wyciskanie sztangi lezac 12x10x8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12x10x8Unoszenie [...]

Staram sie odzywiadz zdrowo ponedzialek - klatka, przedramie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 10-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x 10-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4x 10-6 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU: 4x 10-6 ROZPIETKI- 3x wtorek barki, triceps barki: [...]

To cwiczenie tez jet na barki . Oczywiscie chodzi o cwiczenie podane przez psonic'a - czyli unoszenie hantli do gory czyli wyciskanie. Bo moze jeszcze byc unoszenie hantli do gory bokiem - to wtedy idzie na boczne. ciekawy temat o bolach barkow: http://www.sfd.pl/temat247576/#post0 Zmieniony przez - _uk w dniu 2006-07-09 16:38:37 Zmieniony przez [...]

[...] wyciskanie hantelki jednorącz opuszczanie sztangi do czola podciaganie sie na porczach wt. barki wyciskanie sztangi zza karku podciaganie sztangi wzdluz tulowia szrugsy unoszenie hantli bokiem w gore pt. klatka wyciskanie hantlami na lawce skonej wyciskanie sztangi na lawce poziomej przenoszenie sztangieliki za glowe biceps mlotkowe [...]

- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/ - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/8/8/ - unoszenie sztangielek przodem lezac przodem na skosie 12/10/8/8 - podciaganie sztangi wzdłóż ciała do brody stojąc 12/10/8/6 wydaje sie ze zaduzo seri, ale w atlasie pisze zeby kazdy akton traktowac raczej jak oddzielne miesnie (przynajmniej [...]

W tej superserii to 1 ćwiczenie to : Unoszenie sztangielek bokiem stojąc czy w opadzie ?